Spavanje i zdravlje

Spavanje i zdravlje

Spavanje je osnovna biološka potreba čoveka. Bez dovoljno sna nemamo dovoljno energije za rad na poslu, kod kuće, za slobodno vreme. Najveći broj osoba, prema istraživanju National Sleep Foundation, spava 6-7 sati, dok samo 7% ispitanika spava idealnih 8 sati. Pored dužine, važan je i kvalitet spavanja. Kvalitet spavanja utiče na ponašanje, raspoloženje, zdravlje, sposobnost donošenja odluka, na prehrambene navike.

Najzdraviji položaj za spavanje je onaj u kome nam je najugodnije, u kom lepo i čvrsto spavamo. Mađutim, osobe sa nekom hroničnom bolešću trebale bi da odaberu položaj koji neće pogoršati njihove tegobe.

Najbolje je spavanje bez jastuka

Stručnjaci smatraju da spavanje bez jastuka omogućava kičmi odmor u njenom prirodnom položaju. Spavanje bez jastuka pozitivno utiče i na lepotu jer, utvrđeno je da se bore manje stvaraju. Osobe koje ne mogu da se naviknu na spavanje bez jastuka, mogu ispod vrata postaviti urolani peškir. Jastuk, ukoliko se koristi, ne sme da bude previsok jer može loše uticati na disanje.

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima preporučuje se osobama koje pate od artritisa, imaju bolove u zglobovima. Spavanjem u ovom položaju, težina se ravnomerno raspoređuje i nema dodatnog pritiska na bilo koji deo tela. Ovaj položaj međutim, podstiče hrkanje jer su mišići vilice i jezika relaksirani i pod uticajem gravitacije, grlo postaje uže, što dovodi do turbulencije vazduha i hrkanja. Ljudi koji spavaju na leđima, brže dišu nego u drugim položajima što može inicirati probleme kod osoba koje imaju astmu ili bolesti srca.

Takođe, problem može nastati i zbog „pada“ jezika unazad, zatvaranja disajnog kanala zbog čega se spavanje na leđima ne preporučuje osobama koje imaju apneju. Ukoliko vam je spavanje na leđima najudobnije, preopuručuje se stavljanje malog jastuka ispod kolena i ispod donjeg dela leđa.

Spavanje na boku

Za osobe koje muči gorušica i loše probava, preporučuje se spavanje na boku. Spavanje na boku može doprineti bržem nastanku bora kao i njihovom produbljivanju, na strani lica na kojoj se spava. Spavanje na boku sa blago savijenom kičmom i kolenima, kao i preklopljenim rukama je jako zdrav položaj spavanja. Položaj, prati prirodnu zakrivljenost kičme. Ukoliko se jastuk stavi između kolena doći će i do relaksacije kukova.

Za potporu glave može se koristiti srednje visok jastuk. Osobe sa visokim krvnim pritiskom trebale bi spavati na levoj dok one sa kamenom u bubregu na suprotnoj strani. Spavanje na boku sa rukama ispruženim od tela i otvorenim dlanovima opisuje se kao položaj čežnje. Ovaj položaj opušta diskove i napetost u kičmi ali i druge mišiće i ligamente u telu. Smatra se najboljim položajem za opuštanje.

Spavanje i zdravlje

Položaj fetusa

Ovo je načešći položaj spavanja. Ovaj položaj ne pogoduje osobama sa artritisom i bolovima u zglobovima. Kolena su tokom spavanja uglavnom savijena pa je jutarnja ukočenost kod ovih bolesnika jače izražena. Takođe, prisutni su i bolovi u vratu i leđima. Sklupčani položaj na boku uzrok je otežanog disanja u toku sna.

Zbog opterećenja na rukama u toku dana se može javiti osećaj trnjenja i žarenja. Položaj fetusa je omiljeni položaj spavanja kod 60% ljudi.

Spavanje i zdravljeSpavanje na stomaku

Preporučuje se osobama koje imaju problem hrkanja. Spavanjem na stomaku, izravnava se prirodna zakrivljenost u donjem delu leđa a glava je dugo okrenuta u jednu stranu što negativno utiče na vratnu kičmu.

Iskrivljenost tela tokom sna može izazvati stres i naprezanje kičme, vrata, ramena, bokova pa čak i vilice, što doprinosi lošem osećaju tokom dana. Spavanje na stomaku sa rukama ispod jastuka i glavom okrenutom na stranu, isuviše isteže vrat i pritiska nerve u rukama što u toku dana može izazvati osećaj trnjenja.

Težina tela pritiska pluća što ometa duboki ciklus udisaja i izdisaja. Ovaj položaj može se ispraviti tako što se ispod jedne strane postavi dugačak jastuk ili jastuk namesti ispod bokova.

Morska zvezda

Za opuštanje, odličaj položaj spavanja je takozvana morska zvezda. Ovaj položaj podrazumeva spavanje na leđima sa rukama podignutim na jastuk pod pravim uglom i ispruženim raširenim nogama. Što veći prostor telo u krevetu zauzima, opuštenije je. Negativna strana ovog položaja je sklonost hrkanju.

Osobe sa žudačnim refluksom povoljno je da spavaju na povišenom uzglavlju. Dok se osobama sa srčanom slabošću i čestim noćnim gušenjima u ležećem položaju, preporučuje spavanje praktično polusedeći sa dva do tri jastuka ispod glave.

Osobe koje imaju problem sa kičmom trebale bi spavati na leđima sa malim jastukom ispod slabina i nogama savijenim u kolenima podignutim na jastuk ili pokrivač.

Neki ljudi tvrde da im spavanje na levom boku ne prija jer na taj način telo pritiska srce i ono slabije radi, što je potpuno netačno. Srce se nalazi u sredini grudnog koaš u oklopu od rebara.

Komentari